練瑜伽，經常有伽人說，瑜伽牛面式雙手扣不上，該怎麼辦？

事實上，這個問題的答案并不難，瑜伽牛面式扣不上，最主要原因是肩關節的內旋、外旋能力以及屈曲和后伸能力比較差。

那麼，今天給大家推薦8個瑜伽動作，專門針對牛面式手扣不上的問題，大家可以練習前試一下自己能到哪里，練完后再試一次，相信你會有很大的進步，一起來測試一下吧：

動作1：

站立，雙手背后握伸展帶 雙手打開與髖同寬 呼氣，雙手向后向上抬 注意雙肩下沉，不要聳肩 肩關節后伸上抬15-20次

動作2：

站立，雙手向上舉過頭頂 呼氣，雙手臂彈動向后打開胸腔 重復練習15-20次

動作3：

站立，雙手前平舉，握住伸展帶 伸展帶打開約兩肩寬 呼氣，雙肩帶領伸展帶向右肩打開 吸氣，還原，呼氣，換左側 重復練習15-10組

動作4：

站立，雙手握伸展帶 雙手打開略比肩寬 比較緊的伽人，可以打開大一點 呼氣，肩關節帶領雙手向上向后 吸氣，緩慢而有控制的還原 重復練習15-20組

動作5-6：

側面對墻站立，右手臂靠墻伸直 與肩同高，肩關節放松下沉 左手推墻，身體向左打開 保持20-30秒

在動作4的基礎上，小臂朝下 肩關節內旋，保持20-30秒 重復練習，換另一側

動作7：

側面對墻面站立，右手屈手肘推墻 呼氣，身體向右側彎，左手指尖找墻面 重復練習15-20次，換另一側

動作8：

雙手手背放在骶骨上方 呼氣，大臂外旋，雙肩向后夾 肩胛骨相互靠攏 吸氣，還原，重復練習15-20次

做完以上的練習后

可以再次測試自己牛面式是否有進步

站立，雙手側平舉 左大臂內旋向后放在后背上 手指盡量向上找頭頸 右大臂外旋上舉到頭頂 屈小臂，雙手互抓，扣在一起

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