因為運動傷害到運動醫學門診就診的球友當中，除了姿勢不當之外，沒有適當的熱身運動，也是常見的受傷原因。
高爾夫球運動需要大量使用到腰椎的旋轉、旋轉肌群的協調以及頸部和脊柱的配合，從起桿到收桿的過程，每一個動作都潛藏著可能會造成肌肉骨骼受傷的危險因子。
國外的研究發現，在運動前熱身10-15分鐘，可以減少打球過程中可能造成的傷害。
正確的熱身，可以讓身體的肌肉與軟組織有良好的準備并能大幅提升揮桿穩定度，相反地，如果在沒有熱身的情況下貿然打球，很容易因為肌肉延展性較差而導致肌肉拉傷。
尤其是冬天氣溫較低的時候，更應該事前做好熱身的準備，否則容易因為肌肉延展性及反應較差的緣故，導致肌肉拉傷、韌帶扭傷或其他骨骼肌肉的傷害。
以下是來自高瑾蓉（上海禾新醫院康復醫學科健康管理師）老師的高爾夫熱身操分享，幫你活動筋骨，讓你上場表現更好！
第一式、腿后肌動態伸展
下背及腿后肌群緊繃是許多高爾夫球友的問題，透過腿后肌的動態伸展，可以有效增加腿后肌及下背的活動度，幫助接下來的擊球更順暢。
第一式-腿后肌動態伸展
1. 身體呈直立站姿，雙手放在身體兩側，雙腳張開與肩同寬。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
