因為運動傷害到運動醫學門診就診的球友當中，除了姿勢不當之外，沒有適當的熱身運動，也是常見的受傷原因。

高爾夫球運動需要大量使用到腰椎的旋轉、旋轉肌群的協調以及頸部和脊柱的配合，從起桿到收桿的過程，每一個動作都潛藏著可能會造成肌肉骨骼受傷的危險因子。

國外的研究發現，在運動前熱身10-15分鐘，可以減少打球過程中可能造成的傷害。

正確的熱身，可以讓身體的肌肉與軟組織有良好的準備并能大幅提升揮桿穩定度，相反地，如果在沒有熱身的情況下貿然打球，很容易因為肌肉延展性較差而導致肌肉拉傷。

尤其是冬天氣溫較低的時候，更應該事前做好熱身的準備，否則容易因為肌肉延展性及反應較差的緣故，導致肌肉拉傷、韌帶扭傷或其他骨骼肌肉的傷害。

以下是來自高瑾蓉（上海禾新醫院康復醫學科健康管理師）老師的高爾夫熱身操分享，幫你活動筋骨，讓你上場表現更好！

第一式、腿后肌動態伸展

下背及腿后肌群緊繃是許多高爾夫球友的問題，透過腿后肌的動態伸展，可以有效增加腿后肌及下背的活動度，幫助接下來的擊球更順暢。

第一式-腿后肌動態伸展

1. 身體呈直立站姿，雙手放在身體兩側，雙腳張開與肩同寬。

2. 將右腳往前一小步（大約半個腳掌的距離），腳跟著地。

3. 臀部往后坐，此時左腳膝蓋微彎，右腳保持伸直狀態。

4. 將背部挺直，身體往前傾，雙手從下往上畫半圓（至頭頂）。

5. 換腳進行相同動作。

6. 左右腳交替，各做10次。

第二式、跨步轉體

這個動作可以活動到大腿、臀部及腰部，透過身體旋轉的動作，讓腰部獲得充分的熱身，是高爾夫球友在上場前不可或缺的動作。

第二式-跨步轉體（正面）

第二式-跨步轉體（側面）

1. 身體呈直立站姿，雙手放在身體兩側，球桿平握（雙手寬度約肩膀寬），雙腳張開與肩同寬。

2. 將右腳往前跨一大步（大約是平常走路的兩步距離），雙手往前伸直，此時右腳跟左腳膝蓋都呈大約90度。

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